naotoの部屋

健康✖️ダイエット✖️節約ブロガーの日常

40代から太る原因と対策(健康な体を手に入れよう)

 

 

こんにちは。naotoです。

今回は、40代から太ってしまう原因と

対策について解説していきます。

 

 

『運動してるのに昔に比べて痩せづらくなった・・』

『お腹がポッコリ出てきた・・』

『どんなことを心がけたらいいの?・・』

そんな上記の悩みをこの記事では解決していきます。

 

 

では早速言ってみましょう!

 

 

健康の3大要素がやはり重要

 

やはり最初に結論を言っておくと

健康の3大要素である

『休養(睡眠)』

『栄養(食事)』

『運動』

が欠かすことができないものに

なってきます。

 

 

これは、40代に関わらず生きていく上で

健康になるならこの3つは欠かせません。

 

 

さらに深掘りして解説していくと、

適度な運動、主に筋トレやランニング

夜の10時には就寝、

栄養の3大要素である

『タンパク質』『脂質』『糖質』と言った

バランスの良い食事が重要になります。

 

 

※夜の10時に就寝するのは、

夜10時から深夜2時にかけて成長ホルモンが

分泌して、脂肪分解などの効果があるからです。

 

 

※糖質・・体を動かすエネルギー源

脂質・・細胞膜やホルモンの原料となる

タンパク質・・骨、筋肉、血液、皮膚などの体を作る

 

 

良質な睡眠を取るためのストレス対策も

重要になります

 

 

しかし、これら健康の3大要素を意識して

生活している人は少ないことでしょう。

 

 

大抵、ポッコリしたお腹を改善するための

運動を始めたり、増えてきた体重を落とそうと

してもなかなか結果が出ないのは、この3大要素を

意識している人が少ないからと言えます。

 

 

その他にも、40代ならではの原因がありますが

次はその事について解説していきます。

 

 

40代から太る原因

 

40代から太ってしまう主な原因は

『老化』にあります。

 

 

老化とは、体が衰えてありとあらゆる機能が

低下することを言います。

 

 

例えば、基礎代謝なんかもそうですが、

基礎代謝は年齢を重ねるにつれて

落ちていきます。

 

 

基礎代謝とは、何もしなくても

体が勝手に消費してくれるエネルギーの

ことを言います。

 

 

人間の1日の消費カロリーの内

約7割が基礎代謝による消費だと

言われています。

 

 

つまり、基礎代謝が落ちると

それだけ痩せづらい体になります。

 

 

さらに40代は、DHEAという若返りホルモンの

分泌が少なくなります。

 

 

DHEAという若返りホルモンの分泌が少なくなると、

・筋力が低下する

(少しの運動で息切れ、筋肉痛になる)

・免疫が下がる

(風邪を引きやすい)

・意欲が低下する

(仕事のやる気が起こらないなど)

 

 

という症状が起こります。

その結果、運動してもすぐに挫折して

しまうので、それが40代から太る原因にも

なります。

 

 

このまま、太っている状態を

維持すると、糖尿病など

病気にかかりやすいリスクが

高まるので少しでも改善するように

してください。

 

 

次は、40代からの太らない体の作り方の

コツを紹介していきます。

 

 

40代からの太らない体の作り方

 

40代からの太らない体の作り方として、

・DHEAという若返りホルモンを分泌させる。

・バランスよく栄養を取る。

・老廃物をきちんと排出する。

 

 

これら3つを実践するためのコツとして

・1日3回10分ずつ歩く

・食事は野菜を最初に食べる

・夜の10時には寝るようにする

 

 

ことが大切です。

 

 

そこまで難易度は高くないですが、

この中に、可能な方は筋トレを

取り入れてもいいです。

 

 

僕の知り合いに40代から筋トレを

始めて1年くらい継続して結果を

出している人がいます。

 

 

周りにそういう方がいると、こちらも

モチベーションが上がるので、

ぜひ、そういう方を探して

一緒に挑戦してみてください。

 

 

40代から太る原因と対策(健康な体を手に入れよう)まとめ

 

今回の記事のまとめとして、

 

・健康の3大要素である

『休養(睡眠)』『栄養(食事)』『運動』が

重要になる。

 

 

・40代からは基礎代謝の減少や若返りホルモンの

分泌の減少などから太りやすくなる。

 

 

・適度な運動や睡眠(夜の10時までの就寝)、

若返りホルモンの分泌で太りづらい体を作る。

 

 

以上が今回の記事のまとめとなります。

 

 

40代からの健康への意識の違いから

将来病気にかかるリスクを下げることができます。

 

 

今の内からあなたも健康な体作りに

取り組んでみてはどうですか?

 

 

それではこれで、

40代から太る原因と対策(健康な体を手に入れよう)

についての記事をこれで終わります。

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