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良質な睡眠を取ると痩せることができる?!そのメカニズムを解説

こんにちは。

日々、ダイエットや筋トレに励んでいて、

最近、健康になる事を意識し始めたnaotoです。

 

 

今回の記事は、

『睡眠は大事っていうけど本当?』

『睡眠を取るだけで痩せるって本当?』

そんな、あなたの疑問に答える記事に

なっております。

 

 

早速本題に入っていきますね♪

 

 

 良質な睡眠を取ると痩せる

 

結論ですが、良質な睡眠を取ると

痩せることができます。

 

  

理由は、睡眠中に成長ホルモンが

分泌して脂肪を分解してくれる

働きがあるからです。

約300キロカロリーを分解してくれます。

 

 

逆に良質な睡眠を取らなければ、

日中、仕事や勉強などで、眠たくなり

起きなければ』とカフェインのある

飲み物や食べ物を過食してしまいがちになります。

 

 

その結果、太ってしまう原因にもなります。

そして、質の悪い睡眠は脂肪分解の効力を

低下させるので脂肪を蓄積しやすい体に

なってしまうのです。

 

 

成長ホルモンの分泌による脂肪の分解は

夜22時から深夜2時までが活発だと

言われています。

 

 

さらに、良質な睡眠を取ることで

全身の血液の流れが促進され、

老廃物の排出をスムーズに

してくれます。

 

 

※老廃物とは・・・

細胞が栄養(食べ物)からエネルギーを

取る際に出てくる不必要なもののことです。

 

 

この老廃物が溜まってしまうと、

血液の流れが老廃物により邪魔され

脂肪燃焼が妨げられ肥満の原因に

なります。

 

 

質の良い睡眠は筋肉を大きくするのにも効果的

 

良質な睡眠を取る事で、日中筋トレして傷ついた

筋肉を修復して、新しい筋肉を作り、

筋肉を成長させていきます。

 

 

筋トレした直後に筋肉がすぐに

大きくなるのではなく、

傷ついた筋肉を修復する、

良質な睡眠によって筋肉は大きくなるのです。

 

 

もちろん、筋トレ直後のプロテイン(タンパク質)

摂取も重要ですが、それと同時に睡眠も

欠かせないものになってきます。

 

 

筋肉を増やせば、基礎代謝が

上がります。

 

 

※基礎代謝とは・・・

何もしなくても体から勝手に

消費してくれるエネルギーの事です。

 

 

結果、

 

筋トレをする

⬇︎

良質な睡眠により筋肉成長

⬇︎

基礎代謝が上がる

⬇︎

痩せる

 

というメカニズムになります。

質の良い睡眠は運動の効果も

高めることができます。

 

 

質の良い睡眠を取るための方法

 

良質な睡眠という単語を繰り返し

発言してきましたが、今の日本人が

良質な睡眠を取ることは難しいです。

 

 

なぜなら、仕事のストレスや悩み

など様々な問題があるからです。

 

 

ましてや、成長ホルモンが

分泌される夜の22時から深夜の

2時の間ですが、

 

 

夜の22時までに寝てる人は

本当に少なく思われます。

 

 

それどころか、寝る前のスマホ

いじりなど睡眠にとって悪影響な

ものばかりが溢れかえっています。

 

 

そこで、この⬇︎記事を参考に良質な睡眠を心がけて見てください。

www.naotonoheya.com

 

 質の良い睡眠が取れていないと

朝起きてから体がだるい、疲れが取れない

眠気も取れないなどの症状が現れます。

 

 

良質な睡眠を取ると痩せる『まとめ』

 

 ・夜の22時までの睡眠を心がける

 

 

・良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌により

脂肪分解が行われ、約300キロカロリーを

消費してくれる

 

 

・筋トレ後の傷ついた筋肉は良質な

睡眠により修復され大きく成長する

 

 

・寝る前のスマホいじり、パソコンいじりは

やめて、寝る時は寝るようにけじめをつける

 

 

良質な睡眠が痩せることにもたらす

影響は凄まじい物です。

 

 

しかし、ここで勘違いしないで

欲しいのが良質な睡眠が取れているからと

言って暴飲暴食をしても良いと言う訳ではありません。

 

 

ある程度の運動と健康的な食事を

取ることができている上で、睡眠にも

気を配るとダイエットの効果は

絶大ですよ。と言う話です。

 

 

睡眠に気を配れている人は、

自分も含めて少なく思います。

 

 

睡眠は健康になることと同時に

痩せることにも効果があるのです。

 

最後に快眠アイテムを紹介しておきます。⬇︎

 

 

それではこれで、

『良質な睡眠を取ると痩せることができる?!

そのメカニズムを解説』の記事をこれで終わります。

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