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寝ても寝ても眠気が取れない原因と不眠症解消法

  

こんにちは、naotoです。

今回は、どれだけ寝ても眠気が取れない

原因と対策について話して行きます。

 

 

特に社会人になってから、眠気が

取れない症状に悩まされている人は、

多いです。

 

その原因のほとんどがストレスと言われています。

 

 

ここらを詳しく見て行きましょう。

 

 過眠症について

 

睡眠時間については、人それぞれ

個人差があると思いますが、

僕の場合だと、どれだけ寝ても

寝足りません。

 

 

もちろん、中には5〜6時間で

十分の人もいますが、なんにせよ

朝起きた時に、十分な熟睡感が

あればいいです。

 

 

過眠症は、眠気が強くなり

すぎるものです

 

 

どれだけ、寝ても眠気が取れません。

そうなってしまうと、仕事や勉強にも

集中できなくなり、能率が下がってしまいます。

 

 

休日の日に一気に眠る

 

 

僕も、眠気が取れない症状に

悩まされており、色々と対策を

練ることにしました。

 

 

それは、

休日の日に寝たいだけ眠るというものです。

 

 

しかし、これはNGな行為だそうで

体調不良の原因にもなります。

 

 

僕の場合だと、昼寝を取りすぎてしまい

夜眠れなくなるということもありました。

 

 

そうすることで、土日の間に

昼夜逆転してしまい、月曜日からの

仕事もかなりしんどいものになりました。

 

 

眠気が取れない原因は?

 

まず、眠気が取れない原因は

いくつか考えられます。

 

 

最初の一つ目は、

 

うつ病です。

 

 

うつ病について

 

僕自身も、鬱病を経験しているのですが、

精神的な不安や考え事をしていると、

寝たくても寝れない、明日が怖いといった

症状に襲われてしまいます。

 

 

しかし、寝なければいけないので

無理に目を瞑って寝ようとします。

 

 

朝起きると、熟睡感に浸ることはなく、

だるさと眠気が襲ってきます。

 

 

日中もずっと眠気に襲われて

仕事にも集中できません。

 

 

家に帰ってからも、これの永遠

ループでなかなか熟睡できません。

 

 

食生活の乱れ

 

僕の考えでは、

寝ても寝ても眠気が取れない』『熟睡できない』

この症状は、社会人に多く見られると思います。

 

 

それは、何を言っても新しいことを

始めるに当たっての不安や一人暮らしを

始める人は、食生活も乱れてくるからです。

 

 

やはり、一人暮らしだとなかなか

バランスの良い食事を摂るのは、

難しいです。

 

 

適当なコンビニ弁当や外食で

済ませてしまうので、

それも睡眠障害につながってしまいます。

 

 

エナジードリンク・コーヒーの過剰摂取

 

一日の内にこれらの、カフェインを

多く含む飲み物を過剰摂取しては

いないでしょうか?

 

 

これらの飲み物を過剰に摂取してしまうと

眠れなくなるというのを聞いたことが

あると思います。

 

 

仕事や勉強に集中したいのは、

わかりますが、カフェインの摂取は

ほどほどにしておいてください。

 

 

眠気を無くす対策

 

僕が、眠気を無くす対策として

行っているのが、日の光を

浴びるという行為です。

 

 

普段は、パソコンを使う

仕事をしているのですが、

眠気を感じたら外に出て、

日の光に当たっています。

 

 

そうすることで眠気を

少しは取ることができます。

 

 

それでも取れない場合は、

自分で時間を決めて、2〜3分ほど

仮眠をとるようにしています。

 

 

ガムを噛むという行為も

良いそうで、刺激の強いガムを

食べ続けるのも効果があります。 

 

不眠症になる理由

 

不眠症になる原因で思い当たる節、

皆さんにもあると思います。

それが寝る前にスマホをいじったり

していたらダメです。

 

 

僕もスマホをいじったりすることありますが

朝気持ちよく起きれた試しがありません。

 

 

スマホをいじりながら寝落ちすることもありますが、朝はよく寝ているはずなのに寝足りないといった感じで体がとてもだるく感じます。

 

 

寝る時間、起きる時間を決めて規則正しい

生活を心がけ、寝る前はスマホをいじらない

という生活にしたら少しだけましになりました。

 

 

朝日を浴びてスクワット

 

規則正しい生活をしても、いまいちという方は

朝ベランダでスクワットを20回ほどすると快眠できます。

さらには夜寝る前にスクワットをするのも効果的です。

 

 

これに、寝る前に何も作業をしないのと、牛乳を飲むのを欠かさずに行えば快眠することができて不眠症を直せます。

 

快眠法・眠気が取れない対策のまとめ

重要なポイントとしては、

 

朝日を浴びながらスクワットを20回

 

夜寝る前はスマホをいじるなどの

作業をしない

 

夜寝る前にスクワット20回ほど行う

 

夜寝る前に牛乳を飲む

 

規則正しい生活を心がける

 

食生活の乱れや鬱病に注意する

 

眠気を感じたら外に出て日の光を浴びる

 

※日の光は曇り空でも浴びることができます。

 

以上が眠気が取れない対策と

不眠症を治すコツになります。

一日という限られた時間を多く効率よく使おうと思えば、朝早く起きる以外にありません。

 

 

時間を有効活用できるよう、快眠して

不眠症を直していきましょう。

 

最後に

 

寝ても寝ても眠気が取れない人の

ほとんどが、ストレスや食生活の乱れ

あると思われます。

 

 

今の日本でストレスを全く溜めずに

熟睡できて健康な生活を送っている方は、

珍しいです。

 

 

それほどに、ストレスを溜めやすい

世の中でもあります。

 

 

ストレスの解消法、

相談できるはけ口を見つけて

健康な生活をあなたにも送って

欲しいです。

 

 

それでは、

『寝ても寝ても眠気が取れない原因とその対策、

不眠症解消法』

についての記事をこれで終わります。

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