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健康✖️ダイエット✖️節約ブロガーの日常

糖質制限は痩せる事ができるが、リバウンドの可能性大?!

 

こんにちは、naotoです。

今回は、ダイエットをしている人なら

恐らく知っている糖質制限について記事を

書いていきます。

 

 

『糖質制限をしてみようかな・・・』

『糖質制限して大丈夫かな・・・』

という方のための記事になればと思います。

 

 

そもそも糖質とは、体を動かすためのエネルギーとなる

物で甘い物を思い浮かべる人が多いと思われますが、

実は、炭水化物と呼ばれている、あなたが大好きな

パンやご飯、パスタも糖質に入るのです。

 

 

そして、炭水化物は『糖質』と『食物繊維』でできています。

 

 

それを踏まえた上で話を進めていきます。

 

 

 

糖質制限は確かに痩せる事ができる

 

糖質、つまり炭水化物をカットした場合、

摂取するカロリーの量が減るので痩せる事ができます。

 

 

そこで、疑問に思うのが

『糖質とは、体を動かすエネルギーとなるのに

糖質を制限して大丈夫なの?』

といった疑問です。

 

 

しかし、その心配は必要ありません。

理由は、体を動かすのに必要なエネルギー

つまり、糖質を制限した場合、脂質が

その役割を担ってくれます。

 

 

さらに体の中で、糖質が不足しないよう

必要な糖を勝手に作り出してくれる機能があるので

問題ありません。

 

 

この機能を『糖新生』と言います。

この糖新生(必要な糖を勝手に作り出す働き)が

行われると中性脂肪が燃焼するのでダイエットにも

効果的です

 

 

そして、糖新生(必要な糖を勝手に作り出す働き)を

行うのに必要なのがタンパク質です。

 

 

つまり、タンパク質(肉、魚、卵)を

主食に変えて糖質(米、パン、麺類)を

控えるようにすれば痩せる事ができます。

 

 

高タンパク質、低糖質を心がけるという事ですね。

間違っても制限するのは糖質だけで、タンパク質や

脂質はバランスよく摂りましょう。

 

 

※トマトや人参、サツマイモは糖質が多いので注意

 

 

なぜ糖質制限はリバウンドの可能性が高いのか?

 

ライザップなどで、トレーニングの期間中に

糖質制限や筋トレをして痩せる事ができても、

ライザップの期間が終了すると、徐々にリバウンド

してしまう人をたまに見かけます。

 

 

そういった人達の主な原因は2つです。

1つ目は、筋トレを継続しなくなる事にあります。

筋トレを辞めれば基礎代謝の量が減り、

太りやすい体になります。

 

 

そして、

2つ目は糖を余分に吸収しやすい

体になっている事です。

 

 

糖質制限を続けていて、トレーニング期間終了後、

いざ普通の糖質(炭水化物)の摂取量に戻して

しまうと、今まで糖を摂っていなかった分

体は余分に糖を吸収しやすい体になっています。

 

 

その結果、1つ目の筋トレを継続しない事で

太りやすい体になり、2つ目の糖を余分に

吸収しやすい体でリバウンドしてしまう体の

完成です。

 

 

糖質制限は、確かに痩せる事が可能ですが

いざ、元の食事に戻したときの、リバウンドの

可能性が高いです。

 

 

もっとも、永遠糖質(米、パン、パスタ)を

控えて生きていくなら話は別ですが、それは

あまりにもきついですよね。

 

 

なので、僕は個人的に糖質制限で

ダイエットするのはオススメしません。

 

 

リバウンドしない体を作る

 

恐らくほとんどの人が勘違いしていると

思われますが、

ダイエット=体重を落とすこと

では無く

⭕️ダイエット=健康になること

 

 

これが僕の導き出した答えです。

 

 

もちろん他にも、筋肉を落とさずして

いかに脂肪を落とすかと言った定義を

聞きますが、それも間違いではないです。

 

 

ほとんどの人がダイエットとは一時的なもの

だと考えてしまいがちですが、ダイエットとは

健康になる為に永遠に取り組んで行くものです。

 

 

なので、糖質や脂質、タンパク質を

バランスよく摂って毎日適度な運動を

するようにしましょう。

 

 

1日は3食に分けて食べるようにしてください。

1日1食とかだと過食してしまいがちになります。

 

 

これさえ守れば、健康的に痩せて行く事が

でき、継続をずっと続ければリバウンド

する心配もありません。

 

 

大切なのは、一時的なものではなく

ずっと継続できるトレーニングや食事を

見つける事が重要です。

 

 

糖質制限は痩せる事ができるが、リバウンドの可能性大?!まとめ

 

 

今回の記事のまとめとしましては、

 

 

・糖質制限は痩せる事ができ、『糖新生』の働きや

脂質により糖質の代わりを担ってくれる。

 

 

・糖質制限がリバウンドしやすいのは、

糖を摂らなかった分、糖を余分に吸収しやすい

体になっているから。

 

 

・糖質制限を永遠やるのは無理がある。

 

 

・ダイエットとは体重を落とす事では無く

健康になる事である。

 

 

・自分にあった継続できるトレーニングや

食事を見つけるのが重要である。

 

 

以上が今回の記事のまとめとなります。

一時的では無く永遠に継続することを

意識しましょう。

 

 

ダイエットとは奥が深いですね。

 

 

糖質制限は体重を落とす面では

結果が早く出やすいので、

短期間で体重を落としたい人には

オススメですが、健康を目指す人には

個人的にオススメしません。

 

 

あなたも、自分にあったダイエット法を

見つけれるよう探してみてください。

 

 

それでは、これで

『糖質制限は痩せる事ができるが、リバウンドの可能性大?!』

についての記事を終わります。

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